你可知道熬夜、不規(guī)則的生活規(guī)律正在讓你慢慢變老

大家知道保養(yǎng)皮膚最有效的兩種方法是什么嗎?

相信大家都知道皮膚暴露在太陽紫外線的輻射下會對我們皮膚造成巨大的傷害，所以大家都會采用預(yù)防措施來保護自己皮膚免受太陽的紫外線傷害。比如涂防曬霜、戴帽子、撐傘。這一切都是為了預(yù)防過早的衰老。

但是你們可知道不良的睡覺習(xí)慣也會損害皮膚的健康與外觀，導(dǎo)致面部衰老。

不良睡眠習(xí)慣對皮膚的傷害

現(xiàn)在生活壓力過大，根據(jù)統(tǒng)計全球人類的睡眠時間都在顯著減少。有大量研究表明，長期的睡眠不足可能會與肥胖、糖尿病、癌癥等疾病有關(guān)。

最近，有人發(fā)現(xiàn)睡眠對皮膚功能有影響，專業(yè)學(xué)者研究表明，隨著時間推移，長時間不良睡眠習(xí)慣會導(dǎo)致皮膚的衰老，細(xì)紋、暗黃、老年斑。也會影響你的健康。

良好的睡眠習(xí)慣會對人幸福感、身體健康有極大的幫助。充足的高質(zhì)量的睡眠能幫助你保持最佳的狀態(tài)，讓你變得更美麗。

長期不睡眠不足會引發(fā)內(nèi)在皮膚老化、皮膚屏障受損降低了皮膚的美貌等問題。睡眠的中斷還會增加體內(nèi)激素水平。

為什么睡眠對皮膚很重要

那么？為什么睡眠對我們皮膚至關(guān)重要？

當(dāng)我們處于睡眠狀態(tài)時，皮膚能以多種方式進行自我的修復(fù)和恢復(fù)。皮膚作為人體最大器官，有著復(fù)雜相互干擾的過程，維持環(huán)境干擾的屏障作用。

睡眠不足與肌膚屏障受損

皮膚含水量占人體總水量的15%，皮膚的親水性不僅會影響我們的外表，對皮膚的完整性和功能也相當(dāng)重要，另外睡眠不足會導(dǎo)致皮膚屏障受損加劇皮膚水分流失，而由此帶來的后果可能更嚴(yán)重，因為皮膚脫水會進而引起濕疹和其他刺激的皮膚問題。

有研究表明，睡眠不足的受試者在受到損傷后，比睡眠良好的受試者需要更長的時間來修復(fù)皮膚屏障。

睡眠不足與色素沉著、皮膚老化

在同一研究中，睡眠質(zhì)量差的人色素沉著不均、細(xì)紋和皮膚松弛老化發(fā)面都更加嚴(yán)重，這些都與加劇的皮膚老化有關(guān)，良好的睡眠能夠更快的在曬傷后恢復(fù)過來，表明對維系皮膚健康很重要的修復(fù)機制。

此外，睡眠的質(zhì)量時間不僅會影響皮膚的色素沉著和松弛，而睡眠質(zhì)量好的人往往整體外觀表現(xiàn)得會更好。睡眠質(zhì)量差的人對自己的皮膚和面部外表的自我評價，相對于睡眠質(zhì)量好的人都顯著的更低。

睡眠不足與外表憔悴

另一項研究表明，及時一個晚上不睡，黑眼圈和眼周浮腫的表現(xiàn)都會更嚴(yán)重，給人一種“黯然”的感覺，可以理解成無精打采。

進一步實驗，可能是因為面部視覺上的原因，睡眠不足的試驗者在其他人眼里看起來不太有吸引力，不太健康，甚至疲倦，因此人們不太愿意和睡眠不足的人進行社交。

如何保證充足睡眠

建立良好的作息規(guī)律，每天在差不多相同的時間起床睡覺。

清除你臥室中可能會影響睡眠的物品，包括電視、電腦。

白天多運動，晚上不要劇烈運動。

晚上不要抽煙、喝酒或喝咖啡，這樣會讓你保持安穩(wěn)的睡眠。

睡覺時保持臥室處于昏暗的狀態(tài)，如果有必要，用眼罩來遮光。黑暗會刺激褪黑色激素的產(chǎn)生，而褪黑激素是調(diào)節(jié)我們的必須激素。

睡前一小時或更長時間不要使用所有移動設(shè)備，或在設(shè)備上使用藍光屏蔽器。

總之，記住要恢復(fù)和修復(fù)你的皮膚;更好的睡眠意味著更好的皮膚，因此一定要保證你的美容覺。